5 начина да подобрите настроението си този Син понеделник

Кураторът независимо взема решение какви тематики и артикули представяме. Когато закупите продукт посредством нашите връзки, може да спечелим комисионна. Промоциите и продуктите зависят от наличността и изискванията на търговците на дребно.

Чувствате ли се от зимата? Не си самичък. Има цялостен набор от неща, които работят против нас през по-тъмните месеци – изключително в Синия понеделник.

Излагането на естествена слънчева светлина е от решаващо значение за контролиране на нашето въодушевление. През по-тъмните месеци неналичието на слънчева светлина води до промени в нашия циркаден темп, засягайки производството на мелатонин и серотонин, което може да способства за възприятие на отмалялост, ниска сила и промени в настроението.

Ние също имаме по-малко натурален витамин D, наличен за нас, който нормално получаваме посредством излагане на слънце, което води до нараснал риск от меланхолия.

Ниските температури и облачното небе също ни обезсърчават да вършим действия навън и да поддържаме връзка – и това понижаване на физическата интензивност и нарасналата изолираност също способстват за по-лошо въодушевление.

Като цяло, по-мрачните месеци могат да сеят безпорядък върху психологичното ни здраве. Но има няколко метода, по които вие и вашето семейство можете да се справите с тези резултати и да се насладите на по-тъмните месеци.

Разговаряхме с холистичния диетолог, създател на Nutbar и майка на три деца Кейт Тейлър Мартин за това по какъв начин тя оказва помощ за стабилизирането и стимулирането въодушевление за себе си и фамилията си.

1. Събудете се с витамин D3

Мартин и нейните деца стартират всеки ден с доза спомагателен витамин D3. Тя се разсънва с чаша обогатена вода с лимон, която включва течна ашваганда за продуктивност и понижаване на напрежението, дружно с рейши за усилване на имунната система и за релаксация, и няколко капки витамин D3. Течният витамин D е по-лесно смилаем и разрешава по-добро асимилиране в организма. „ Имам възприятието, че в случай че пия тази утринна вода, се приготвям за триумф “, споделя Мартин.

Тя също по този начин подсигурява, че трите й деца получават нужния им витамин D и през зимните месеци. „ Слагам малко капка върху горната част на ръката им и те я облизват на сутринта “, което е занимателно за тях, споделя тя.

Organika Vitamin D3 Liquid 2500IU Не инцидентно го назовават ​​слънчев витамин! Дефицитът на витамин D е постоянно срещан и по тази причина се уверете, че получавате оптималната си дневна доза с първокласен витамин D, който е елементарен за асимилиране. Organika има солидна известност и техните съставки са без ГМО, с висока успеваемост и са тествани от трети страни. $22,99 на Amazon

2. Направете си енергизиращо утринно смути

За обща жизнеспособност и за усъвършенстване на чувството за благоденствие, тя предлага да се ядат цели храни, богати на хранителни субстанции. Един елементарен метод да извършите това е утринното смути, което тя прави за себе си и за децата си. Най-добрата основа за смути е голяма шепа зеленолистни. Не можете да го вкусите, само че ви дава голямо количество хранителни субстанции и фибри, споделя тя.

Мартин обича да прибавя горски плодове, протеини и здравословни мазнини към своите смутита, като да вземем за пример качествено ядково мляко както и всички семена, които може да има в хладилника си – ленени семена, семена от чиа или конопени семена.

За децата си тя прави смути, което обичат с какао на прахуляк, банан, семена, пълномаслено обезмаслено ароматизирано органично кисело мляко, дружно с цялостна шепа зеленчуци за фибри и хранителни субстанции. Те не могат да вкусят зелените, само че аз не го укривам от тях, споделя тя. „ Мисля, че би трябвало да знаят, че зеленчуците са потребни за тях и би трябвало да ги ядат. “

Organic Traditions Cacao Powder Какаото на прахуляк може да се употребява за доста разнообразни вкусни лакомства – от смутита до браунита, чили и други Той е отличен източник на магнезий, цинк и желязо и е богат на антиоксиданти. Този како на прахуляк от Organic Traditions е сертифициран органически и кошер и няма добавени аромати или консерванти. $13,99 на Amazon

3. Намалете кофеина – и включете медицински гъби

Въпреки че кафето и захарта могат да обезпечат бързо възобновяване на силата, те също могат да доведат със себе си енергиен срив по-късно. „ Едно от най-лошите неща за нашето здраве са в действителност нередовните равнища на кръвната захар с толкоз високи високи и толкоз ниски ниски “, споделя Мартин. А при някои хора кафето може да провокира раздразнителност и реакция на стрес в тялото, което в допълнение визира настроението.

През множеството дни Мартин обича да пие матча, която съдържа кофеин, само че има по-бавно дълготрайно освобождение, което й обезпечава по-ясна, спокойна, фокусирана сила. През уикендите тя може да се любува на кафе, само че по-късно го зарежда със здравословни съставки, като колаген, протеин, който е превъзходен за стабилизиране на равнищата на кръвната захар, кокосово масло за спомагателни здравословни мазнини и качествено ядково мляко.

Мартин употребява бармилк, артикул, основан от нея. Направено е от органични бадеми, органично кашу, органически кленов сироп и органична морска сол, а ядковото мляко се замразява след производството, с цел да се уловят съставките в техния хранителен пик без никакви смоли, пълнители или консерванти.

Заедно с тези колаген, кокосово масло и ядково мляко, медицинските гъби също са чудесни за включване в кафето, с цел да оказват помощ за контролиране на настроението. „ Чага, да вземем за пример, е невероятна за това чувство за благоденствие, жизнеспособност и енергия; кордицепсът е страховит натурален енергиен подтик, а лъвската грива е ноотропик – толкоз страховит за здравето на мозъка “, споделя Мартин. Тя изяснява, че гъбите имат синергичен резултат, тъй че когато се комбинират, те стават по-мощни и взаимно усъвършенстват свойствата си.

 

Four Sigmatic Organic Mushroom Мляно кафе Добре, разбираме. Няма метод да замените утринния си джоб с опция на кафето. Ако казусът е подобен, тогава помислете за по-здравословно кафе, като органично смляно кафе на Four Sigmatic, което включва органически дестилат от лъвска грива и органически дестилат от чага. $23,99 на Amazon (беше $26,99)

 

4. Добавете още омега-3

Сигурно сте чували този път още веднъж и още веднъж: омега-3 мастните киселини могат да оказват помощ за понижаване на сходни на меланхолия признаци. Омега-3 могат да бъдат открити в разнообразни храни, в това число скумрия, сьомга, стриди, сардини и аншоа. Но в случай че мисълта за тези морски блага ви кара да позеленеете, има и други източници. Лененото семе и семената от чиа са положителни разновидности – здравей, утринно смути! – както и орехи и соя.

Но в случай че нито една от тези варианти не наподобява привлекателна, има доста омега-3 добавки, от които да избирате.

 

NOW добавки Omega-3 1000mg Омега-3 гелове на NOW и създадени при строги стандарти за надзор на качеството, и неговата висококачествена формула не съдържа евентуално нездравословни равнища на замърсители като живак и тежки метали. $18,99 на Amazon

 

5. Оптимизирайте навиците си за сън

Наред с поддържането на физическа интензивност денем, даването на приоритет на здравословните привички за сън е от значително значение за стабилизиране на настроенията. Нарушаването на съня може да повлияе на равнищата на серотонин и мелатонин, евентуално причинявайки промени в настроението и ниска сила. Мартин се пробва да сведе до най-малко времето пред екрана за децата си, когато е допустимо. Проучванията демонстрират, че повече от два часа време пред екрана на нощ може да наруши способността за заспиване.

Тя също по този начин обича да приключва деня с помощно средство за сън, като топла напитка Chill Pill, която оказва помощ за по-голяма релаксация.

Chillpill Superdrink Blend Смес от адаптогенни съставки за помощ при понижаване на напрежението и поощряване на мира, в това число рейши за възстановяване на съня. Смесете с топло ядково мляко и малко недопечен мед и ще получите сгряваща напитка, с цел да създадете въодушевление преди лягане. $20,00 в nutbar

—

Още от екипа на куратора

5 лампи за светлинна терапия, които ще освежат вашата зима

10 продукта, които ще ви оказват помощ да получите ужасно нощен сън

Започнете да упражнявате вкъщи още в този момент с тази фитнес екипировка